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Alongamentos passivos e ativos: Conheça as diferenças

Se gosta de correr, os alongamentos são a chave: com uns músculos isquiotibiais mais largos, as suas articulações e tendões vão ficar mais protegidos contra microrroturas. Mas qual é o melhor método? De acordo com um estudo recente, publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, tudo depende dos seus objetivos. Alongamentos ativos Permitem ao próprio corpo ganhar flexibilidade. Ideais para o aquecimento antes da atividade. Aumentam o fluxo sanguíneo e melhoram o seu rendimento nas primeiras fases da atividade física. Alongamentos passivos São feitos com a ajuda de um elemento externo (um elástico, uma parede ou uma colega de […]

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Harvard descobre melhor exercício para abdominais perfeitos

Se acha que a chave para uma barriga definida é fazer o clássico exercício de abdominais viveu enganada até agora. Os cientistas da Harvard Medical School, em Boston, nos EUA, descobriram que este habitual exercício não é tão eficiente como parece. A melhor forma para obter abdominais definidos é a prancha, em posição de flexão. Para outros exercícios que complementem o apontado por Harvard, percorra as imagens da galeria e siga o plano de treino. Leia também Reprograme assim os seus abdominais